Você provavelmente está parado em sua mesa de forma errada. Nós podemos ajudar.

Considerando o quão cara pode ser uma mesa vertical, é tentador presumir que, uma vez comprada e instalada, todos os seus problemas do dia de trabalho serão resolvidos magicamente: Chega de dores nas costas! O mau hábito de desleixo desapareceu! Prontidão, foco e produtividade máxima para sempre!

A verdade é que, como muitas coisas gratificantes na vida, descobrir a melhor forma de usar uma mesa vertical dá um pouco de trabalho. “Uma mesa vertical é apenas um ponto de partida em sua transição para uma configuração de escritório mais ativa”, disse Chris Clark, gerente de vendas da Fully no momento de nossa entrevista (Fully é nossa também ótima escolha para mesas verticais, a Jarvis).

As mesas verticais são um grande investimento, por isso vale a pena investir tempo e esforço para configurá-las da maneira certa. (É também por isso que recomendamos conversores de mesa verticais, que ficam em cima de uma mesa de altura fixa, como uma alternativa mais acessível.) Quer você tenha uma mesa vertical em seu carrinho de compras on-line ou esteja se perguntando como se acostumar para um novo, aqui está o que você deve ter em mente para aproveitá-lo ao máximo.

É a mesa mais personalizável que testamos, com uma ampla faixa de altura que funciona para pessoas entre 1,80m e 2,10m.

A mesa vertical Jarvis tem um preço base mais baixo do que muitos concorrentes e acomoda a maioria das pessoas de 4 pés-9 a 5 pés-11.

Ficar de pé, por si só, não é uma panacéia para o bem-estar. “Ficar em pé não é uma forma de exercício; não é nem mesmo uma boa forma de alongamento ou movimento”, disse a Dra. Linda Miller, ergonomista certificada, terapeuta ocupacional e CEO da EWI Works, uma empresa de ergonomia ocupacional com sede em Edmonton, Alberta. Em vez disso, uma mesa vertical (às vezes chamada de mesa com altura ajustável) pode oferecer mais oportunidades ao longo do dia para os tipos de ações modestas - andar de um lado para o outro, mexer-se, sentar e levantar da cadeira - que podem ajudar a reduzir dores e rigidez, como além de diminuir os riscos de ficar sentado o dia todo, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Ficar intermitentemente em uma postura neutra – cabeça centrada, pescoço e ombros relaxados, joelhos destravados, pés afastados na largura dos ombros, sem inclinação para o lado – também ajuda a prevenir ou diminuir a dor nas costas, distribuindo a pressão de maneira mais uniforme entre os músculos, ligamentos e coluna vertebral. discos. “Também há evidências de que quando você alterna entre sentar e ficar em pé, isso ajuda a melhorar a postura dos ombros, pescoço e parte superior das costas”, acrescentou Miller, o que, por sua vez, poderia evitar uma série de outros possíveis problemas de saúde.

Antes de se comprometer com uma mesa em pé, no entanto, lembre-se de que ficar em pé pode não ser aconselhável para todos, incluindo pessoas grávidas. Miller diz aos clientes que estão pensando em adquirir uma mesa vertical para conversar com seu médico antes de comprar uma.

Você deve ser capaz de ajustar sua mesa de pé para que seus cotovelos repousem confortavelmente em um ângulo de 90 graus, com os antebraços apoiados na própria mesa quando estiver em pé ou nos braços da cadeira do escritório quando estiver sentado. Antes de fazer compras na mesa, Miller recomenda que você peça a alguém para medir a distância do chão até a base do cotovelo quando estiver em pé e sentado a uma altura confortável com os pés apoiados no chão. Não se esqueça de levar em consideração os sapatos ou um tapete de mesa, que pode aumentar a altura.

Depois que seus cotovelos estiverem devidamente relaxados em ângulos retos, outras partes do quebra-cabeça de postura deverão se encaixar. “Um cotovelo a 90 graus levará naturalmente ao posicionamento correto dos pulsos e antebraços”, explicou Clark, “o que, por sua vez, impedirá que você se incline para baixo ao se aproximar da mesa ou faça um T-rex em seu corpo. braços até o teclado.” (É possível, no entanto, que você ainda esteja curvando os ombros ou “girando” o pescoço, portanto, esteja atento ao seu alinhamento geral.)

“Muitas vezes não ouço reclamações de que novos usuários de mesas em pé estão sentindo dor ou desconforto; é mais fadiga”, disse Miller. Durante a primeira semana com uma mesa em pé, acostume seu corpo começando com um período de cinco minutos em pé a cada hora e mova-se ou sente-se pelo resto do tempo. Contanto que suas costas e pernas estejam bem, trabalhe até períodos de 10 minutos na semana seguinte e segmentos de 15 minutos na semana seguinte. Além disso, se a sua mesa vertical não for ajustável em altura, certifique-se de ter um lugar próximo onde possa sentar-se confortavelmente caso se sinta cansado.